in

Za 10 dana do vitke linije

Uz proteinski šejk koji ćete sami napraviti, zeleni čaj umesto kafe, dosta vode i malo discipline, čuda su moguća.

Povećajte unos vode

Da biste izračunali koliko je vode potrebno vašem telu, podelite broj kilograma sa 20 i dobićete koliko bi litara vode trebalo da popijete u toku dana. Ako ste recimo teški 70 kg, podijelite taj broj sa 20 i dobićete 3,5, što znači da je to vaša preporučena dnevna doza vode. Ovo je vrlo važan korak kada je reč o programu ove dijete od 10 dana.

Pijte zeleni čaj umesto kafe ili običnog čaja.

Svako jutro na prazan stomak popijte i 1 kašiku limunovog soka i pola kašike meda razmućenih u 1 čaši tople vode. Ovaj trik donosi fenomenalne rezultate.

Povećajte unos proteina – proteinski obrok dva puta na dan, a smanjite ugljene hidrate. Međutim, tražite zdrave izvore proteina, poput proizvoda od soje. Konzumirajte i hranu bogatu vlaknima.

Odbacite brzu hranu i gazirana pića i grickajte zdravo. Uključite klice u ishranu , a konzumirajte samo 3 obroka, a od toga samo ručak može biti kaloričniji. Uključite i vežbanje.

Obogatite ishranu sa voćem punim vode, a izbjegavajte crveno meso, šećer i so. Birajte salate umesto sokova jer će vas duže držati sitim.

Ne preskačite obroke, ali smanjite količinu hrane za 1/3 od uobičajenog.

Meni

Dan 1, 2 i 3: topli sok od limuna sa medom na prazan stomak, doručak – do 9 časova – žitarice ili proteinski obrok (klice, proteinski šejkovi ili drugi zdravi izvor proteina), ručak (do 13.30) – mala šolja barenog pirinča i 3 vrste povrća (po 1 komad) pripremljene na pari (izbegavajte krompir). Predveče popijte zeleni čaj bez šećera i do 17 časova manju šolju klica ili voća bogatog vlaknima; za večeru pojedite 2 do 3 indijske pogačice.

Dan 4, 5 i 6: topli sok od limuna sa medom na prazan stomak (ili zeleni čaj bez šećera), doručak – do 9 časova –proteinski obrok, ručak (do 13.30) – 1 šolja (250 ml) kuvane pšenice, 1 indijska pogačica i povrće kuvano na pari ili sveže iseckano; predveče popijte zeleni čaj bez šećera i do 17 časova 1 šolju svežeg iseckanog povrća i 2 indijske pogačice; za večeru pojedite takođe 1 šolju svežeg isjeckanog povrća i 1 indijsku pogačicu.

Dan 7, 8, 9 i 10: šolju zelenog čaja bez šećera, doručak – do 9 časova – proteinski obrok, ručak (do 13.30) – 1 šolja (250 ml) kuvane pšenice, 2 indijske pogačice i 1 šolja svežeg povrća i do 17 časova 1 manju šolju klica ili 1 manju šolju voća bogatog vlaknima; za večeru pojedite proteinski obrok.

Recept za proteinski šejk:

Potrebno je: 120 ml obranog mleka, 120 ml sojinog mleka, 3 kašike zobenih pahuljica i eskstrakt vanile (kap-dve).
Sve sastojke stavite u blender i mešajte 60 sekundi – popijte odmah, sveže.

Ne zanemarujte savete koje smo naveli, posebno onaj koji se tiče unosa vode, jer će u tom slučaju gubitak kilograma biti malo otežan.

Šta mislite o članku?

150 points
Upvote Downvote
Dragan

Autor teksta: Dragan
Izvor:

Komentari

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Loading…

0

Komentari

0 komentara

Stanija Dobrojević: Plaćam teretanu kao sav normalan svet!

Pevacica izazvala pometnju u seksi haljinici!